有句话叫“存钱不如存肌肉”，肌肉作为东说念主体最遑急的器官之一，意味效力量和生命力。许多东说念主不知说念的是，过了一定年事，肌肉就会无边流失，况且导致各式不良事件的发生。

东说念主体全身共有 600 多块肌肉，一般来说，在 40 岁之前，肌肉的质料会迟缓增多，肌力迟缓增强，直到 40 岁傍边时达到顶峰并保持，待 50 岁以后，东说念主体骨骼肌的量迟缓减少、肌力迟缓下落。有商量发现，50 岁以后东说念主腿部肌肉的质料每年减少1%～2%，肌力每年减少 1.5%～5%。

根据中国东说念主群肌少症的流行病学探访商量显现，社区老年东说念主肌少症的患病率为 8.9%～38.8 %，男性患病率高于女性，且随增龄肌少症的患病率显赫增多，80岁及以上老年东说念主肌少症患病率可高达 67.1%。

跟着当代东说念主责任、生存思气不停变化，互联网期间下产生的久坐一族，加上咫尺全民化的减肥潮水，如果不看重减肥神气，也会增多肌肉的流失，肌少症的发生迟缓低龄化。

这是一张大腿 MRI 横断面显现的年青健康东说念主肌肉量和肌少症患者的肌肉量的对照，图片泉源：收集

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到底什么是肌少症？肌少症有什么危害？奈何防备？今天就来详确说说。

什么是肌少症？

肌少症的见地由好意思国塔夫斯大学（Tufts University）的欧文·罗斯（Irwin H.Rose ）在 1989 年头度提议，是一种影响老年东说念主的渐进性骨骼肌质料、力量和功能丧失的疾病。

肌少症会裁汰老年东说念主的生存质料，让老年东说念主容易颠仆、骨折，增多死亡风险，给个东说念主和家庭带来千里重包袱。

图片泉源：收集

肌少症根据病因或者分为原发性肌少症和继发性肌少症两类。原发性肌少症主若是与年龄说合的老化引起的，遗传因素是主要原因。

继发性肌少症主要与养分不良、疾病（比如糖尿病、放胆东说念主体行径的残疾及慢性心、肺、肝、肾疾病、脑血管疾病）、亏空药物、体育行径减少、不良的生存思气（久坐不动的生存思气、抽烟、酗酒）等联系。

已有笔据标明，糖尿病是肌少症发生的遑急危机因素之一，体育行径减少、不良生存思气是继发性肌少症的最常见谅因。

肌少症致颠仆和骨折风险增多，患者日常生存技能下落，并与腹黑疾病、 呼吸系统疾病和融会艰辛说合；不错导致患者通达功能失调、生存质料下落，丧失落寞生存技能，或永久需要别东说念主管理，死亡风险增多。肌少症增多了入院风险，教诲了入院时辰的照看资本，增多了入院用度。

奈何快速知说念我方是否有肌少症？

肌少症的筛查可接管肤浅的五项评分问卷 (SARC-F) 量表。

另外还可接管步速测试和手合手力测量进行评估。

1. 步速测试：6 分钟行走测验，乐竞LJ测试行进进程中的最大步速（在家可教导通达腕表监测），如果 6 分钟内在最大步速 ≤ 0.8 米/秒，则进一步测评计量笃定会诊；若 6 分钟内的最大步速 ＞ 0.8 米/秒时，应进一步作念手部合手力测试筛查。

2. 手合手力测量：在静息情况下，上风手合手力的平日值为男性合手力 ＞ 25kg，女性合手力 ＞ 18kg。如果合手力平日，基本上可摈斥肌少症；若上风手的合手力低于平日，需要进一步作念肌量搜检笃定会诊。

如需明确肌肉量可至病院行体要素分析或双能 X 射线招揽仪（DXA）检测当作骨骼肌肉量。

肌少症奈何防备和挽回？

确诊肌少症后，应辞别是原发性肌少症，已经继发性肌少症。对继发性肌少症患者，应明确引起继发性肌少症的病因，进行病因挽回。

1

病因挽回

对有基础疾病的肌少症患者，如糖尿病、慢性心、肺、肝、肾疾病、脑血管疾病患者，针对基础疾病进行挽回，教诲患者的生存技能，促进通达磨真金不怕火，拆开和减缓肌肉量的减少和肌力减少很有匡助。

其中糖尿病的说合危机因素的防治尤为遑急，包括胰岛素挣扎、慢性炎症、线粒体功能艰辛、神经血管并发症、血糖边界不良等。

商量标明，改善糖尿病患者的胰岛素挣扎、血压、血脂及血糖边界，边界糖尿病的血管、精神病变，对防备糖尿病患者肌少症的发生和拆开肌少症的发展有积极的作用。

少肌症发生的危机因素：不对理饮食、失当生存风气等等，图片泉源：参考文件 [1]

2

修订不良生存风气

久坐不动、抽烟、饮酒等不良生存思气与肌少症的发病较着说合，同期亦然加快肌少症弘扬的遑急因素。因此，改动不良的生存思气，不但能防备肌少症，亦然挽回肌少症的最基础的挽回，建议老年东说念主和肌少症患者趁早改动这些不良生存思气。

3

保证据足的能量和卵白摄入

关于肌少症患者，逐日卵白质摄入量推选达到 1.2～1.5 g/kg，况且需要根据养分评估给以实足的能量和卵白摄入；关于有养分不良或养分风险的肌少症患者，实时口服肠内养分制剂的补充，包括卵白质、氨基酸、维生素 D 和多种维生素，减少肌肉卵白的解析，促进肌肉卵白的合成。

4

通达干扰

通达干扰对肌少症的防备和挽回是很遑急的。在养分补充实足的基础上积极进行抗阻老师、有氧、拉伸和均衡通达以改善躯体功能，增多肌肉含量和力量。关于吞并慢性疾病的老年东说念主需在基础疾病边界通晓后，建议通过通达医学专业或养分专业制定个体化的通达处方。

5

药物挽回

咫尺还莫得以肌少症为相宜证的药物，临床上挽回其他疾病的部分药物可能使肌肉获益，进而扩张用于肌少症。包括同化激素、活性维生素 D、β 肾上腺能受体应许剂、血管弥留素调遣酶禁锢剂、助长激素等。

6

防备不良事件

肌少症患者还应看重防备不良事件的发生。领先应进行不良事件的风险评估，包括朽迈现象、易颠仆和失能风险等的详确评估，从而为患者提供个体化的不良事件干扰决策。防备肌少症不良事件的发生，很是是防备、减少骨折，是肌少症挽回的遑急策画之一。

参考文件

[1] 刘娟，丁清清，周白瑜等.中国老年东说念主肌少症诊疗群众共鸣(2021)[J].中华老年医学杂志，2021，40(08):943-952.

[2] Dennison EM， Sayer AA， Cooper C. Epidemiology of sarcopenia and insight into possible therapeutic targets. Nat Rev Rheumatol. 2017;13(6):340-347. doi:10.1038/nrrheum.2017.60

[3] Cruz-Jentoft AJ， Bahat G， Bauer J， et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis [published correction appears in Age Ageing. 2019 Jul 1;48(4):601]. Age Ageing. 2019;48(1):16-31. doi:10.1093/ageing/afy169

[4] 中华医学会老年医学分会.老年东说念主肌少症防控干扰中国群众共鸣（2023）[J].中华老年医学杂志.2023年2月第42卷第2期.

[5] Bauer J， Morley JE， Schols AMWJ， et al. Sarcopenia: A Time for Action. An SCWD Position Paper. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2019;10(5):956-961. doi:10.1002/jcsm.12483

泉源：科普中国

发布于：北京市188金宝博官网app下载

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