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作家｜北京积水潭病院针灸科 潘婷

剪辑 | 李冬梅

时序入夏，立夏已至。此时阳气渐盛、气温攀升、雷雨增加，万物参预繁荣助长阶段。全国阳气蒸腾，中医以为“夏气通心”，养生中枢为养快慰神、健脾祛湿、固护阳气。

起居瓦解调停

立夏昼永夜短，宜免除“晚睡早起、死心午休”的原则，中午小憩15–30分钟，可灵验养心护神、收复元气心灵。诚然天气渐热，但仍需避寒护阳，幸免直吹空调、电扇，不露腹、不露宿，防保暖邪毁伤阳气。瓦解宜选朝晨或傍晚，以别离、慢跑、太极拳、八段锦等舒徐瓦解为主，作念到微汗即止，幸免大汗淋漓耗伤心气。

饮食调停

夏令心火易盛、潮湿偏重，饮食需免除清淡少油、健脾养心、祛湿生津的原则，乐竞体育烹调姿色以蒸、煮、炖、凉拌为宜。稳健食用莲子、百合、小米、冬瓜、丝瓜、黄瓜、番茄、赤小豆、山药等食材；可合乎摄入番茄、柠檬、草莓等酸味食品，起到生津拘谨的作用。同期，需减少辛辣温热、浓重好意思味及生冷冰饮的摄入，遏制上火、伤脾、生湿。

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中医特颜色养

立夏时节易出现心烦失眠、曲直生疮、神疲困力、食欲衰颓等问题，多由心火偏旺、脾虚湿困所致，可通过以下姿色珍藏：

穴位按揉：轻揉内关、神门、足三里、中脘穴位，每个穴位按揉3–5分钟，以达到养快慰神、健脾和胃的成果。

耳穴按压：选取心、神门、皮质下、脾、胃耳穴，逐日按压3次、每次3分钟，宁快慰神、长入脾胃。

温养珍藏：体质虚寒者可关心艾灸足三里、关元穴位；睡前温水泡脚，助力引火归元、祛湿助眠。

平素茶饮：饮用莲子百合陈皮茶，可清心养心、健脾祛湿。心烦者可加菊花，口干燥渴者可合乎添加麦冬。

立夏是春夏轮流的关节技巧，养生需以养心为主、健脾为辅乐竞体育，固护阳气、不贪寒凉，助力身心稳当过渡至夏令。若不适症状合手续，提议实时赶赴病院寻求专科辨证教会。

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